天氣變冷，許多人的膝關節就像是氣象台，馬上發出腫脹、痠痛的警訊，走起路來卡卡的，甚至蹲下去就站不起來，上下樓梯感覺膝關節撐不住，會有疼痛感等。

林口長庚紀念醫院復健科住院醫師王思恒(史考特醫師)表示，關節是掌管人體活動的重要組織，外觀上像是一個包覆兩塊骨骼的包裹，當中有軟骨及滑液，軟骨為2塊骨骼連接提供緩衝，而滑液就像是潤滑液，使骨骼運動得以順暢。關節會疼痛是因為軟骨磨損、骨頭與骨頭碰撞所造成。

 

尤其以下有5大徵兆

不妨自我檢測，知道自己的關節是否已經退化磨損了

徵兆1. 關節活動度受限

正常膝關節從伸直到屈曲約0～140度間，即仰躺時腿完全伸直，膝蓋窩可以貼到床上，不論是蹲或跪都沒有問題。

徵兆2. 關節腫痛

關節間的軟骨磨損變薄，骨骼失去緩衝保護，彼此摩擦，因而引起身體腫、痛等發炎現象。

徵兆3. 蹲、爬、跪關節疼痛

蹲下起身、轉身、蹦跳、上下樓梯、久坐後站起，出現疼痛或疼痛加重，其他時間沒有或不明顯。

徵兆4. 膝關節會有咔咔聲

當蹲下去再站起來，膝關節會有咔咔聲，如果關節會響但沒有不舒服時，比較沒關係，但若有聲響且會痠痛，便需就醫檢查。

徵兆5. 骨質增生形成骨剌

關節一旦開始磨損，關節邊緣和軟骨下骨質就會漸漸增生硬化而產生骨刺。

 

★【傷害膝蓋5大NG行為】

NG 1.「跪」婦

家庭主婦如果長時間跪在地板上擦地，膝關節反覆摩擦，就有可能引發膝關節積水，俗稱「女僕膝」。人體的膝蓋中有多個滑囊，保護膝關節，但如果施力不當，導致膝關節反覆摩擦，就會讓滑囊積水。

NG 2. 深蹲姿勢錯誤

健身常會做的深蹲，膝蓋彎曲的角度超過120度，此時內側皺襞會滑到旁邊，除非是異常寬大的內側皺襞，否則，並不會被膝蓋骨夾到；正確的深蹲動作是不會傷害膝關節。但是，如果深蹲姿勢不正確，就會傷害膝關節。

NG 3. 騎自行車坡度太陡

中老年人，假使肌耐力原本就不太夠，騎自行車之前未做熱身、一次騎太久的時間，或是挑戰坡度太陡、強度太強的話，的確有可能造成膝關節的損害。

NG 4. 下樓梯

下樓梯時，會有衝擊的力量，對於膝關節來說會增加摩擦次數。

NG 5. 蛙泳

進行蛙式游泳時，雙腿要夾水，自然水會有反作用力去衝擊膝蓋，造成膝關節負擔，因此也有「蛙泳膝」一詞。還有急停急跳打籃球，也要注意勿造成膝蓋過度的衝擊。

 

【營養師小叮嚀】

膝關節退化雖然是老年人居多，但如果〝錯誤的姿勢〞也是退化元凶之一，而年輕族群應該提早防範。

可攝食下類營養素：

1）舒緩發炎帶來不適的食物 薑黃萃取、 鳳梨酵素、甲基硫醯基甲烷（MSM）、葡萄糖胺、UC-II

2）抗氧化食物 薑黃萃取、天然松杉萃取物、葡萄糖胺。

3）有助於關節軟骨修復的食物 葡萄糖胺(Glucosamine是合成葡萄醣胺聚醣；Glycosaminoglycans，GAG) 的前驅物，GAG是關節液的主成分，可以提供關節組織營養，修復受損的軟骨組織。

4）有機硫化合物，在人體中含硫化合物85%都以MSM的型態存在，尤其有幫助軟骨組織與結締組織的生長， MSM具有舒緩不適的效果，舒緩關節疼痛不舒服。

5）補充螯合鈣、維生素D3對骨質疏鬆患者有幫助，仍能保護關節，關節不舒服的症狀也通常能減輕。

6）沙魚軟骨粉 中的軟骨素所富含的粘多醣可重建關節軟骨，對軟骨退化及骨質疏鬆很有幫助。

7）膠原蛋白 除了可幫助軟骨組織的再生，也可降低免疫系統攻擊關節組織，達到預防關節炎的作用，更可以增加膝關節的活動靈活度，哈佛大學醫學院 Dr. David Trentham 研究證實 UC-II是全球唯一的原型（非變性）二型膠原蛋白才具有功效。