您知道台灣人的平均壽命是幾歲嗎？根據內政部公布「110年簡易生命表」，國人平均壽命為80.86歲，更是高於全球的平均水準！雖然俗話說長壽是福氣，但若老年健康狀況不佳，需面臨身體機能衰退、長期躺臥病床、失智等問題，對家人與自己都是沉重的負擔。要能健康地老去，並不是一件容易的事，需要及早重視營養補充與生活作息，儲存健康的老本！

1分鐘自我檢測衰老警訊

勾選符合的項目，能幫助自我了解身體的狀態

□肌肉流失鬆弛　　　□排便不順、消化不佳　　□睡眠品質差、易失眠

□關節行動不靈活　　□骨質疏鬆、嚴重駝背　　□肌膚鬆弛、皺紋斑點

□三高慢性疾病　　　□循環不佳代謝慢　　　　□免疫力差、易感冒

□停經、賀爾蒙失調

若勾選的項目越多，超過３項以上，代表需要注意健康狀況，如果超過５項表示需要積極調整飲食與生活習慣來幫助健康維持！

打造健康老化的4大營養關鍵

隨著年齡增加，身體各個生理機能也跟著衰退，消化吸收受到影響，全身細胞的再生與代謝能力也越來越差，更不容易維持健康，因此更要加強關鍵營養素的攝取補充！

腸道健康－消化好人不老

所有吃下肚的食物，都需要依賴腸胃消化，才能將營養吸收進身體利用，如果消化道機能不佳，更容易加速老化，腸道要健康，重要的三大元素不可少：纖維、水份、好菌。每日建議至少攝取３份蔬菜、２份水果（每份約１個拳頭量），每公斤體重x 30~40c.c是一天建議補充的飲水量，並時常補充好菌能幫助維持消化道健康喔！

優質蛋白質－人體組成的重要營養

許多銀髮族長輩，運動量少加上蛋白質攝取不足，肌肉流失速度快，容易有肌少症的狀況，全身都虛弱無力，甚至嚴重影響生活自理的能力，蛋白質是維持免疫力、傷口修復、幫助肌肉生長重要的營養素，蛋白質含量豐富的食物：大豆、魚類、雞蛋、瘦肉、奶製品。

植物營養素－延緩老化抵擋自由基

壓力、熬夜、抽菸、慢性疾病、不良的飲食習慣等，都會增加體內自由基的含量，過多的氧化物質是加速老化的元凶，天然蔬果或發酵食物中含有豐富的抗氧化營養素，如：綠茶含豐富的兒茶素、納豆與米糠發酵含有豐富SOD-like、新鮮蔬果含維生素C、花青素等，都是幫助減少自由基的好幫手!

關節靈活－強化骨本行動敏捷

根據統計58歲以上長者，每5人就有1人有關節退化問題，久坐不動、愛翹腳、過度運動、體重過重都會增加關節的損耗，加上國人普遍有鈣質攝取不足，容易骨質疏鬆影響行動靈活，骨關節的保養從年輕到老都要注重，鈣質在乳製品、豆腐、魚乾等食物較豐富，若平時很少攝取建議可適量補充含鈣營養品，同時也可攝取富含膠原蛋白和軟骨素的食物，來輔助保養。

人體就像一部機器，使用久了一定會老化磨損，需要經常維護才能延長使用壽命，退休後的健康如同理財規劃都需要提早準備，才能享受健康自在！