入秋養生怎麼吃？這3大族群需特別注意的營養調理法

勝葳特營養師 黃湘竹

到了秋季除了早晚溫差變大，自然環境落葉紛紛，容易給人有秋瑟滄桑的感受，同時也容易因季節轉換帶來情緒或生理上的影響，秋季最容易發生像是反覆的敏感、感到情緒低落、睡不好等問題。尤其是更年期的婦女或男性，荷爾蒙的分泌減少，自身的調節能力變弱，更容易出現各種小狀況。

依隨秋季食令，養生調理

在不同的大自然環境下，會生長出順應時節的食材，產量多除了新鮮外，營養價值也更為豐富，當時序進入秋季，逐漸轉為乾燥，但暑氣卻又還沒完全消退時，就可以多補充些能滋潤調理、安穩心情的養生食材！

滋潤養護食材：可以適量攝取水梨、蓮子、白木耳（銀耳）、蓮藕、秋葵等，都是能溫和滋養的天然食物，避免秋季過度乾燥，引起早晚特別容易敏感的狀況。

療癒心情食材：若容易感到情緒低落，可在飲食上多為自己準備顏色豐富的植物蔬果，像是南瓜、葡萄、柿子、茄子、蘋果等，都是秋天當季食物，在搭配優質的魚類，補充色胺酸、omega-3脂肪酸等，能幫助身體生成快樂因子。

以下3大族群在秋季，可加強補充這些營養

【敏感體質族群】益生菌、SOD-Like

早晚溫差和乾燥的空氣，容易讓有敏感體質的人，開始哈啾、抓個不停，建議除了多喝水外，可以補充好菌維持腸道環境健康，幫助增加防護力；以及能幫助提升保護作用的SOD-Like，溫和修護敏感狀況。

【熟齡期族群】－穀維素、ＧＡＢＡ、鈣質

進入熟齡時期的男女性，身體調節的能力變差，入秋後的夜晚可能不容易入睡或莫名情緒低落，常常心情不太美麗，可試試補充穀維素能幫助調節生理機能，搭配ＧＡＢＡ放鬆紓壓提高睡眠品質，而鈣質能幫助調節肌肉的正常收縮，幫助入睡。

【循環保養族群】－納豆萃取、 輔酵素Ｑ10

冬天即將來臨更需要及早為循環代謝做養護，隨著年齡增加，若是長期久坐缺少運動，劇烈的溫差將會變成了健康的一大危機，納豆激酶有幫助暢通循環、促進代謝的好處，搭配輔酵素Ｑ10提供身體能量提升保護力，是對循環健康相當好的營養素。

除了加強營養補充，氣候較為乾燥的秋季，一定要多補充水分、注意保暖與保濕，多運動可調節情緒、睡眠和促進代謝，不讓秋老虎成為你的健康威脅！