1）澡水勿過熱

冬天天氣冷許多人習慣用過熱的水洗澡，熱水會洗掉皮膚的油質使皮膚更加乾燥，洗澡時間也建議盡量在半小時內，水溫不宜過高最好在40℃以下，選擇中性或油性的護膚浴皂，儘量避免搓擦的行為。

洗浴後全身塗抹具有保濕功能的護膚霜，使皮膚保持一定的濕潤度，降低皮膚對外界刺激的反應。不要使用含酒精、芳香劑的潤膚劑。

2）減少對皮膚的刺激

貼身衣服穿純棉製品，乾燥皮膚對接觸的刺激物特別敏感，最好選擇全棉衣物。此外，衣服也不要太緊，否則造成摩擦也會導致皮膚刺激乾燥發炎。

3）飲食方面

飲食要均衡多喝水，多吃新鮮蔬菜和水果，以補充水份和維生素。建議要多攝取富含膠質的食物，例如：白木耳、黑木耳、秋葵、山藥、海藻、海帶、石花菜、菇類、川七葉、皇宮菜等，及富含維生素A（如動物的肝臟、魚類、海產品、奶油和雞蛋等）與維生素E（如核桃、杏仁堅果等）的食物，儘量不吸煙，少飲酒、濃茶、咖啡等，少食辛辣食物（蔥、蒜、韭菜、生薑、酒、辣椒、花椒、胡椒、桂皮 、八角、小茴香）等。

遠離過敏原：應避免容易過敏的食物，如：花生、牛奶、海鮮…等等

4）適量運動

可以促進皮膚的新陳代謝，提高皮膚對營養的吸收，還可促進汗液的分泌，減輕皮膚乾燥，緩解症狀。

5）充足睡眠

保證充足睡眠，使皮膚有足夠的時間自我修復、自我調節。

6）增加濕度

增加室內空氣濕度，供暖或開空調的房間最好放一盆水，或者使用加濕器。

【勝葳特營養師 May 】- 小叮嚀

皮膚瘙癢有時並不僅僅是皮膚的問題，可能還與糖尿病、腎臟疾患、內臟腫瘤、變態反應性疾病、月經失調、習慣性便秘、血液病、甲狀腺疾病、精神焦慮、神經性疾病…等因素有關。如果懷疑是以上病理原因導致皮膚瘙癢，最好到醫院就診。