勝葳特營養師 黃湘竹
女性荷爾蒙不僅關係到月經週期、懷孕能力與生育健康，還與情緒、骨骼、心血管健康及皮膚狀況等各種問題！當荷爾蒙失衡時，可能會引發一系列身體不適。什麼原因會導致女性荷爾蒙失調呢？又該如何透過飲食與營養來維持荷爾蒙的平衡呢？

造成女性荷爾蒙失調的5大原因
原因1：飲食不均衡
許多營養素都參與了荷爾蒙的生成與調節，不良的飲食習慣，可能會讓身體長期缺乏部分必要的維生素或礦物質，如：維生素Ｂ群、維生素Ｄ、鋅、鎂…等營養素，以至於影響荷爾蒙的正常調節。

原因2：壓力過大

長期的身心壓力會促使腎上腺分泌過多的皮質醇，這會影響其他荷爾蒙的分泌，導致女性荷爾蒙的平衡被打亂。荷爾蒙的波動變化又會明顯影響情緒和月經規律，因此適當紓解壓力，維持身心平衡相當重要!

原因3：體重過重或過輕
肥胖導致過多的脂肪組織可能會增加體內雌激素的平衡，而體重過輕或過度減重，採取極端低熱量的飲食模式，可能導致雌激素不足，造成月經不調或不孕。

原因4：睡眠不足與生活不規律

不規律的作息、睡眠不足會影響生理時鐘，進而影響荷爾蒙的分泌，如果有長期失眠、睡不好或習慣熬夜，而導致荷爾蒙失衡，建議先從睡眠品質與作息開始調整。

原因5：環境荷爾蒙影響
檢視日常生活中，是否容易接觸某些化學物質，如：塑化劑、農藥或化妝品中的化學成分，被稱為環境荷爾蒙，這些物質可能會干擾人體正常的荷爾蒙功能，對健康產生不良影響。

調理女性荷爾蒙，飲食營養這樣吃
    選擇健康的油脂攝取：補充健康的油脂對荷爾蒙的平衡相當重要，尤其是Omega-3 脂肪酸。這些脂肪酸可以幫助降低體內的發炎反應，並有助於維持良好的荷爾蒙功能。常見富含Omega-3 脂肪酸的食物包括：深海魚類（如鮭魚、鯖魚）、亞麻籽、奇亞籽、堅果（核桃、杏仁）

    攝取高品質蛋白質：選擇低脂或植物性來源蛋白質，能提供調節荷爾蒙所需的胺基酸來維持代謝與平衡。大豆製品（豆腐、豆漿、納豆）、魚類、蛋類、瘦肉（雞胸肉、里肌肉）等。
尤其黃豆製品含有大豆異黃酮與金雀異黃酮，能舒緩女性因更年期體內雌激素濃度急劇下降，所導致的不適症狀，同時還有助保護心血管健康。

● 充足的維生素與礦物質：日常盡量維持均衡飲食來攝取各種營養素外，可以適量的補充營養輔助食品，來幫助達到各種微量營養素的均衡攝取。

● 避免過多精製糖份：富含精製糖的食物，會導致胰島素大幅的波動，促進脂肪的合成易造成肥胖，加重內分泌與荷爾蒙失調的情形。因此含糖食物盡量避免攝取過量。

● 增加植物性食物攝取：蔬菜、水果、全穀類食物以及豆類食品含有豐富的纖維，能幫助穩定血糖，並協助排除體內毒素，還能同時攝取到植物營養素，具有抗發炎、抗自由基的功效，都是幫助荷爾蒙平穩的營養成分。

女性荷爾蒙對健康的影響非常多，但透過改善飲食習慣和營養攝取，許多問題是可以改善和緩解的，如但果荷爾蒙問題嚴重或持續無法獲得改善，建議及早諮詢專業醫療人員以進行健康檢查與治療也是相當重要的喔！